“İyi VE tatmin edici!” Sakinlerinin Bu Ramazanda Deneyebileceği Kolay Ama Besleyici 5 Saura Tarifi

Malezyalılar, yaklaşan oruç ayına hazır mısınız?

Ramazan her zaman heyecan verici ve neşeli bir ay olmuştur, ancak bazıları için zorlayıcı da olabilir. Herhangi bir yiyecek ve içecekten günlük olarak uzak durmak, özellikle buna çok hazır değilsek, yorucu olabilir. Bu yüzden besleyici tüketmek çok önemlidir sahur sizi doyurabilecek ve günlük aktivitelerimizi her zamanki gibi yapabilmemiz için size yeterli enerjiyi verebilecek yemekler!

Hangi yemekleri pişireceğinizi bilmiyor musunuz? Birkaç hızlı, kolay ve besleyici listelediğimiz için okumaya devam edin sahur Bu Yıl Deneyebileceğiniz Tarifler!

P/S: Tüm bu tarifler bir porsiyon içindir, bu yüzden bunları aileniz için yapıyorsanız, tarifi buna göre ikiye veya üçe katladığınızdan emin olun!

1. Muz ve hurma ile yulaf ezmeli smoothie

Mükemmel sahur erken saatlerde yemek yemeyi sevmeyen ama yine de yemek isteyenlere! Yulaf, lif ve protein açısından zengindir, bu da çok doyurucu oldukları anlamına gelir. Muz ve hurmaların lif, kalsiyum, potasyum ve diğer besinler açısından zengin olduğu bilinmektedir ve bu da onları ideal bir enerji kaynağı yapar.

İçindekiler:

  • 1 muz
  • 5 tarih (çekirdeksiz)
  • 3-4 yemek kaşığı hazır yulaf ezmesi
  • 1 bardak süt
  • İsteğe bağlı: tarçın tozu.

Adımlar:

  1. Her şeyi bir karıştırıcıya ekleyin ve tüm malzemeler iyice karışana kadar karıştırın. Smoothie’yi bir bardağa dökün ve lezzet vermesi için tarçın serpin!

2. Kahvaltı için paketleme

lahana ve yumurta sarma cms

Kahvaltıyı seviyorsanız bu yemek tam size göre! Yumurtanın, enerji üretimi için kritik olan protein ve diğer vitaminler açısından zengin olduğu bilinmektedir. Diyetinize lif eklemek ve tüm gün oruç tutarken kabızlıktan kaçınmak için sargıya biraz yeşillik eklemek de önemlidir.

İçindekiler:

  • 1 tortilla
  • 1 yumurta
  • bir avuç ıspanak
  • 1 arpacık soğanı
  • Tuz biber
  • İsteğe bağlı: yengeç çubuğu/sosis.

Adımlar:

  1. Bir tencerede, arpacık soğanı, ıspanak ve yengeç çubukları veya sosis gibi sevdiğiniz diğer yiyeceklerle çırpılmış yumurta yaparak iç harcı hazırlayın. Tuz ve karabiber ile iyice baharatladığınızdan emin olun.
  2. Ardından tortilla paketini boş bir tavada kızartın. Kızardığında, hazırladığınız sosu ekleyin, sarın ve afiyet olsun! (Opsiyonel: Ekstra lezzet için sos/mayonez de ekleyebilirsiniz)

3. Kızarmış erişte

I00906

Hepimiz iyi hazır erişteleri severiz, ama sahur zaman, ona daha sağlıklı bir bükülme verebilirsiniz! Örneğin, protein için bir yumurta ekleyin, ilave lif için bir ton sebze ekleyin ve baharat tozu kullanmak yerine soya sosu ve pul biber gibi daha az yapay tatlar kullanın!

İçindekiler:

  • 1 paket hazır erişte
  • 1 yumurta
  • 1 yengeç çubuğu
  • 1 arpacık, kıyılmış
  • 2 diş sarımsak, kıyılmış
  • Birkaç doğranmış domates
  • biraz bezelye
  • Baharat: tuz, soya sosu, pul biber

Adımlar:

  1. Salçayı ve sarımsağı kokusu çıkana kadar kavurun. Doğranmış yengeç çubuklarını ve yumurtayı ekleyip karıştırın. Daha sonra doğranmış domatesleri ve bezelyeleri ekleyin ve her şey pişene kadar iyice karıştırın.
  2. Haşlanmış erişteleri ekleyin ve iyice karıştırın. Son olarak, tadına göre tuz, soya sosu ve pul biber ekleyerek iyice baharatlayın.

4. Sardalya ve buğday ekmeği ile sandviç

Varsayılan maksimum değer 2'dir

Bu sardalya sandviçini yapmak çok kolay! Yemeye hazır sardalya kullanın (daha sağlıklı bir seçenek için zeytin/ayçiçek yağında sardalya seçin) ve ilave protein için haşlanmış yumurta ile karıştırın. Ayrıca, daha fazla enerji ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan daha fazla lif ve protein içerdiğinden buğday ekmeği kullandığınızdan emin olun.

İçindekiler:

  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 1 kutu yemeye hazır sardalya
  • 1 haşlanmış yumurta
  • salatalık/marul
  • İsteğe bağlı: mayonez

Adımlar:

  1. Sardalyayı bir parça buğday ekmeğinin üzerine eşit şekilde yayın. Daha sonra haşlanmış yumurtayı ezin ve sardalyanın üzerine ekleyin.
  2. Üzerine biraz mayonez eklemeden önce sandviçe salatalık dilimleri veya marul gibi biraz sebze ekleyin.
  3. Başka bir parça ekmekle örtün ve tadını çıkarın!

5. Uskumru allo oliolu makarna

Konserve ton balıklı makarna 2

Bu yemek için hazırlık çalışmalarını hızlandırmak için hazır uskumru filetolarını da kullanabilirsiniz. Ayrıca uskumru, omega-3 açısından zengindir ve aç olduğunuzda harika bir enerji kaynağı olmasını sağlar. Aglio olio makarna, hafif bir sos içermesi ve zeytinyağı bakımından zengin olması nedeniyle sağlıklı makarna seçeneklerinden biri olarak da bilinir.

İçindekiler:

  • yaklaşık 80 gr herhangi bir makarna
  • Zeytin yağı
  • 5 diş sarımsak
  • Maydanoz (taze veya kuru)
  • dolmalık biber
  • konserve domates
  • 1 adet yağda uskumru olabilir
  • Baharat: Pul biber, tuz ve karabiber, biraz limon suyu, serpmek için parmesan peyniri.

Adımlar:

  1. Öncelikle makarnayı haşlamayı unutmayın ki o pişerken başka şeyler de pişirebilesiniz. (Aceleniz varsa hazır makarna da kullanabilirsiniz!)
  2. Ayrı bir tavada zeytinyağı ile bolca gezdirin ve sarımsakları (doğranmış) kokusu çıkana kadar soteleyin. Doğranmış dolmalık biber, biraz konserve domates ve maydanozu ekleyin ve iyice karıştırın.
  3. Uskumruyu ekleyin ve tavada parçalamayı unutmayın. Tuz, karabiber ve pul biberle iyice tatlandırın ve limon suyuyla çiseleyin.
  4. Makarna piştikten sonra süzün ve hepsini karıştırmak için tencereye ekleyin ve işiniz bitti. (Makarna için biraz su ayırabilir ve çok kuru olduğunu düşünüyorsanız tencereye biraz ekleyebilirsiniz.) Üzerine parmesan peyniri serperek servis yapın ve afiyet olsun!

Hala sallıyor musun? 🤤

Bu tariflerin en güzel yanı, hepsinin 20 dakika veya daha kısa sürede pişirilebilmesidir, bu da yemek pişirmek için mükemmeldir. sahur zaman! Bu yeterli değilse, işte başka bir tüyo: malzemelerinizi bir gece önceden hazırlayın..

Örneğin arpacık soğanı ve sarımsağı önceden doğrayabilir, makarnayı veya yumurtayı bir gece önceden haşlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz. Bundan yararlanmanın bir başka yolu da Ayam Markası gibi yemeye hazır konserveler kullanmaktır!

Sardalyaların domates soslu meşhur sarı ve kırmızı teneke kutularını zaten bildiğinize bahse gireriz. Ancak, yemeklerinizi hazırlamayı çok daha kolay hale getirecek başka pek çok konserveleri de olduğunu biliyor muydunuz? sahur bulaşıklar?

Yağda hazır ton balığından doğranmış domates gibi kullanışlı pişirme malzemelerine kadar, kaygısızlara merhaba deyin. sahur Ayam marka bu ürünlerle tatil yapın!

iOS 8'den görüntü

Bizim favorilerimizden bazıları şunlardır:

iOS 11'den görüntü

iOS 10'dan görüntü

Özellikle uskumru ve ton balığını oldukları gibi seviyoruz. omega-3 ile doymuş oruç tutarken gününüzü geçirmeniz için size yeterli enerjiyi verebilir. Ayrıca organik hindistan cevizi sütü, doğranmış domates ve bezelye de daha sağlıklı ve Daha rahat yemek pişirme seanslarımızı çok kolaylaştıran bir seçenek. Artık kendi domateslerinizi kesmek yok. Sadece açın, dökün ve işte!

iOS 9'dan görüntü

Daha önce de belirttiğimiz gibi, sizin sahur Yemekler oruç tutma deneyiminizi büyük ölçüde etkileyebilir, bu nedenle güne hazırlanmak için besleyici yiyecekler yemek önemlidir. Ve aç olmadığınızda bu malzemeleri evde çok kolay ama sağlıklı bir kahvaltı yapmak için kullanabilirsiniz (özellikle o WFH günlerinde!).

Bu yüzden yukarıdaki tariflerden herhangi birini denemek isterseniz size en yakın mağazadan Ayam markalı ürünleri almayı unutmayın. Bunları ayrıca Shopee veya Lazada üzerinden çevrimiçi olarak da kontrol edebilirsiniz. Daha fazla bilgi için web sitelerini buradan ziyaret edin veya güncellemeler ve daha fazla tarif fikri için onları Facebook ve Instagram’da takip edin!

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.