Fazla kiloları atmak ve tip 2 diyabeti sonsuza kadar yenmek için bu lezzetli tarifleri takip edin.

Size lezzetli ikramların tadını çıkarırken kilo verirken tip 2 diyabeti nasıl tedavi edeceğinizi anlatıyoruz.

En yeni sağlıklı ama lezzetli tariflerimizle 2. Günde dudaklarınızı yalayacağınızı umuyoruz.

sekiz

NHS Destekli Second Nature Hızlı ve Kolay Tarifler Sağlıklı Beslenme Planı Tip 2 Diyabet Tedavisine Yardımcı Olabilir
Beslenme uzmanı Augusta Gray şöyle diyor:

sekiz

Beslenme uzmanı Augusta Gray şöyle diyor: “Araştırmalar, bazı insanlarda bu durumun önemli kilo kaybından sonra değişebileceğini gösteriyor.”

Araştırmalar, kilo vermenin tip 2 diyabetle savaşmanın en iyi yolu olduğunu gösteriyor.
Şimdi, NHS destekli Second Nature diyet planı, sağlıksız beslenme alışkanlıklarını ömür boyu tekmelemeyi amaçlıyor.

Mike Gibbs ve Chris Edson, bunu ülkedeki obezite salgını ve tip 2 diyabetteki artışla mücadeleye yardımcı olmak için yarattı.

Şimdi her biri 30 dakikadan daha kısa sürede hazırlanabilen 50 hızlı ve kolay yemek içeren bir tarif kitabı yayınladılar.

Second Nature beslenme uzmanı Augusta Grey şunları söyledi: “Araştırmalar, bazı insanlarda tip 2 diyabeti tedavi etmek yerine, önemli kilo kaybından sonra durumun tersine çevrilebileceğini gösteriyor.

Bu Paskalya'da Batch Lady'nin Kolay Elmalı Turta Tarifi ile Tatlı Bir İkram Yapın
En Sevdiğiniz Yiyeceklerden Vazgeçmeden Obezite ve Diyabeti Nasıl Yenebilirsiniz?

“Düşük karbonhidrat yaklaşımı, kan şekerindeki dalgalanmaları azaltmaya yardımcı olur ve sürekli yüksek kan şekeri olasılığını azaltır.

“Lezzetli ve sağlıklı yiyeceklere giden yolu olabildiğince kolaylaştırmak ve yemek planlamasını teşvik etmek istiyoruz. Yiyecekleri önceden hazırlamak, beslenme önerilerimize uymayı ve dengeli seçimler yapmayı kolaylaştırır.

“Hızlı ve kolay tariflerimiz, önceden planlama yapmak için harika.”

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için fikirlerimizin tadını çıkarın.

  • NHS destekli sağlıklı beslenme planından tarifler, Second Nature Hızlı ve Kolay Tarifler, £11,99. shop.secondnature.io’ya bakın.

2. gün

KAHVALTI: FRANSIZ TOASTI

Dengeli beslenme için kişi başı 1 dilim ekmek öneriyoruz.

sekiz

Dengeli beslenme için kişi başı 1 dilim ekmek öneriyoruz.Kredi bilgileri: CJ BENNETT

Hazırlama ve Pişirme Süresi: 15 dakika
Servis: 1

BU yumuşak ve gevrek ekşi mayalı tost, size bol miktarda lezzet ve besin sağlayan, doğal olarak tatlı ve kremsi bir malzeme içerir. Doldurma ile biraz oynayabilirsiniz.

İHTİYACINIZ:

  • 1 küçük yumurta
  • 45 ml süt
  • ¼ çay kaşığı vanilya özü veya macunu
  • 1 küçük dilim ekşi mayalı ekmek
  • ½ yemek kaşığı tereyağı
  • 1 küçük avuç çilek, haşlanmış veya taze
  • 1 yemek kaşığı sade doğal veya Yunan yoğurdu (isteğe bağlı)
  • ¼ çay kaşığı öğütülmüş tarçın

YÖNTEM:

  1. Yumurta, süt ve vanilya özünü bir kapta iyice birleşene kadar karıştırın.
  2. Ekşi mayanın her iki tarafını da yumurta ve süt karışımıyla fırçalayın. Yumurta ve süt karışımının neredeyse tamamı emilene kadar ekmeği birkaç kez çevirin.
  3. Orta ateşte yapışmaz bir tavada yağı ısıtın. Ekmeği her iki tarafta 3 dakika veya altın kahverengi olana kadar kızartın.
  4. Haşlanmış veya taze meyveler, yoğurt (kullanılıyorsa) ve tarçın ile doldurun. Resim 4 kişilik bir porsiyonu göstermektedir. Dengeli beslenme için kişi başı 1 dilim ekmek öneriyoruz.

KAHVALTI: TARÇINLI YUTLU ELMA

Bu yulaf ezmesi mükemmel bir kahvaltıdır ve önceden hazırlanabilir.

sekiz

Bu yulaf ezmesi mükemmel bir kahvaltıdır ve önceden hazırlanabilir.

Hazırlama ve Pişirme Süresi: 8 dakika
Servis: 1

Elma ve tarçından daha mükemmel bir kombinasyon var mı? olmadığını düşünüyoruz. Bu yulaf ezmesi mükemmel bir kahvaltıdır ve önceden hazırlanabilir. Farklı bir şey istiyorsanız bu tarif dilimlenmiş armutlar için de geçerli.

İHTİYACINIZ:

  • 20 gr yulaf ezmesi
  • 3 yemek kaşığı sade doğal veya Yunan yoğurdu
  • 1 elma, ince doğranmış
  • 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

YÖNTEM:

  1. Bir kaseye yulaf ezmesi ve yoğurt ekleyin ve karıştırın.
  2. Elma dilimlerini tarçınla serpin
  3. Yulaf ezmesi karışımının üzerine elma ve fındık ezmeleri koyun ve afiyet olsun.

ÖĞLE YEMEĞİ: LEVHA KASELERİ

Bu protein öğle yemeği dakikalar içinde yapılabilir.

sekiz

Bu protein öğle yemeği dakikalar içinde yapılabilir.Kredi bilgileri: CJ BENNETT

Hazırlama ve Pişirme Süresi: 15 dakika
Servis: 2

Temel malzemeleri KULLANARAK, bu yüksek proteinli öğle yemeğini dakikalar içinde hazırlayabilirsiniz. Doğranmış nohutlar hafif ve kremsidir ve salata ferahlatıcı bir gevreklik katar. Konserve ton balığı yerine nohut da kullanabilirsiniz.

İHTİYACINIZ:

  • 1 x 400 gr konserve nohut
  • ½ avokado, püresi
  • 1 yemek kaşığı mayonez veya vegan mayonez
  • ½ limon, meyve suyu
  • 1 yeşil soğan, ince doğranmış
  • 1 sarı veya turuncu biber, ince doğranmış
  • 1 kereviz sapı, ince doğranmış
  • 1 büyük avuç taze maydanoz, ince doğranmış
  • 1 tatlı kaşığı toz kırmızı biber
  • 2 küçük inci marul

YÖNTEM:

  1. Nohutları yıkayıp kurulayın ve bir çatal veya patates ezici ile ezin.
  2. Marul yaprakları hariç tüm malzemeleri bir kapta karıştırın, tuz ve karabiberle tatlandırın. İyice karıştırın.
  3. Doğranmış nohut karışımını salata kaselerine dökün ve afiyetle yiyin.

ÖĞLE YEMEĞİ: TERİYAKİ FIRINDA SOMON

Bir dizi yiyecek grubu sizi hoş bir şekilde tok hissetmenizi sağlayacak

sekiz

Bir dizi yiyecek grubu sizi hoş bir şekilde tok hissetmenizi sağlayacakKredi bilgileri: CJ BENNETT

Hazırlama ve Pişirme Süresi: 20 dakika
Servis: 2

TAMAMEN DENGELİ yemek tek tabakta. Fırında Teriyaki Somon Kasesi yapmak kolaydır ve evinize Japonya’nın bir lezzetini getirecektir. Farklı dokular birbiriyle mükemmel uyum sağlar ve çeşitli yiyecek grupları sizi hoş bir şekilde tok hissettirir.

İHTİYACINIZ:

  • 40 gr çiğ kahverengi pirinç
  • 2 taze veya dondurulmuş somon filetosu, derisiz ve kemiksiz
  • 1 yemek kaşığı teriyaki sos
  • 1 çay kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 paket choi soğanı, ince doğranmış
  • ¼ beyaz lahana, ince doğranmış
  • 2 küçük havuç, rendelenmiş
  • 2 avuç turp, ince doğranmış
  • ½ avokado, doğranmış
  • 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
  • 1 çay kaşığı kızarmış susam yağı
  • 1 yemek kaşığı hafif soya sosu
  • 1 yemek kaşığı beyaz miso ezmesi
  • ½ limon, meyve suyu
  • 1 küçük avuç taze kişniş, iri kıyılmış

YÖNTEM:

  1. Fırını 200C/180C konveksiyon/gaz işaretine kadar önceden ısıtın 6.
  2. Pirinci paket talimatlarına göre pişirin veya önceden pişirilmiş pirinç kullanın.
  3. Somon filetoyu daha küçük parçalar halinde kesin.
  4. Bir fırın tepsisine parşömen kağıdı serin, üstüne somonu koyun ve teriyaki ve zeytinyağı ile eşit şekilde fırçalayın. Yaklaşık 12-14 dakika veya kızarana kadar pişirin.
  5. Somon balığı pişerken pak choi, lahana, havuç, turp ve avokadoyu dikkatlice ve eşit şekilde iki büyük kaseye bölerek kaseleri hazırlayın.
  6. Sosu hazırlamak için zencefil, susam yağı, soya sosu, miso ezmesi ve limon suyunu küçük bir kavanozda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar iyice çalkalayın.
  7. Kaselere pişmiş pirinç ve somonu ekleyin, sosu gezdirin ve kişniş serpin.

AKŞAM YEMEĞİ: MAC VE PEYNİR

Dengeli bir yemek için bunu basit bir bahçe salatası ile servis edin.

sekiz

Dengeli bir yemek için bunu basit bir bahçe salatası ile servis edin.Kredi bilgileri: CJ BENNETT

Hazırlama ve Pişirme Süresi: 30 dakika
Servis: 4

Çok iyi bir nedenden dolayı MEMNUN BİR aile favorisi. Nişastasız sebzelerden oluşan dengeli bir yemek için bunu basit bir bahçe salatası ile servis edin.

İHTİYACINIZ:

  • 160 gr spiral veya kısa tam tahıllı makarna
  • 20 gr tereyağı
  • 20 gr tam tahıllı un
  • 300 ml süt
  • 150 gr kaşar, rendelenmiş
  • 70 gr Gruyère veya ekstra kaşar peyniri, rendelenmiş

YÖNTEM:

  1. Fırını 200C/180C konveksiyon/gaz işaretine kadar önceden ısıtın 6.
  2. Makarnayı al dente (az pişmiş) pişirin – gevrek olmalıdır çünkü sosla birlikte fırında tekrar pişecektir.
  3. Roux’u yapmak için, düşük/orta ateşte yapışmaz bir tencereyi ısıtın.
  4. Eriyene kadar tereyağını, ardından unu ekleyin ve her şey tamamen birleşene kadar karıştırın. Unu eritilmiş tereyağında en az 2 dakika sosun un aromasını kaybetmesi için pişirin.
  5. Roux bir tahta kaşığın arkasını kaplayana kadar (yaklaşık 10 dakika) yavaş yavaş süt (bir seferde 50 ml) ekleyin.
  6. Peyniri roux karışımına ekleyin ve eriyene kadar karıştırın. hafifçe tuz ve karabiber serpin. Sos çok kalın görünüyorsa, biraz daha süt ekleyin. Sos ısındıkça koyulaşacaktır.
  7. Pişmiş makarnayı tavaya ekleyin ve tamamen sosla kaplamak için fırlatın.
  8. Bir fırın tepsisine aktarın, üzerine bir avuç peynir serpin ve fırında 15 dakika ya da altın rengi olana kadar pişirin. Salata veya sebze ile servis yapın.

AKŞAM YEMEĞİ: BANGERS VE BUTTER-PACK Püre

Bu lezzetli yemeği hızlıca hazırlayabilirsiniz.

sekiz

Bu lezzetli yemeği hızlıca hazırlayabilirsiniz.Kredi bilgileri: Kolay Hossack

Hazırlama ve Pişirme Süresi: 25 dakika
Servis: 4

AİLELER tarafından sevilen ve mükemmel bir kış yemeği. Buzdolabında bir tepsi sosis, dondurucuda bir torba bezelye ve kilerde bir kavanoz tereyağlı fasulye bulundurarak bunu hemen hazırlayabilirsiniz.

İHTİYACINIZ:

  • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 2 diş sarımsak, ince doğranmış veya kıyılmış
  • 2 x 400g konserve tereyağlı fasulye, durulanmış ve kurumuş
  • 250ml süt
  • 4 adet dilediğiniz et sosisi (biz tavuk kullandık)
  • 2 küçük kahverengi soğan, ince doğranmış
  • 275 gr dondurulmuş bezelye
  • 1 orta avuç taze maydanoz, ince doğranmış
  • 1 küçük avuç yeşil soğan, ince doğranmış
Boris Johnson ve Rishi Sunak, Partygate cezalarını ödeyip özür diledi

YÖNTEM:

  1. Orta boy bir tencerede ½ yemek kaşığı sıvı yağ ve 1 yemek kaşığı tereyağını yüksek ateşte kızdırın.
  2. Sarımsakları 1 dakika veya hafifçe kızarana kadar soteleyin. Fasulye, süt, tuz ve karabiber ekleyin ve ısıyı düşük seviyeye indirin. Fasulyeleri sık sık karıştırarak 10 dakika pişirin.
  3. Fasulyeler pişerken, kalan ½ yemek kaşığı yağı orta boy yapışmaz bir tavada orta ateşte ısıtın. Sosisleri 8-10 dakika kaynatın (boyuta bağlı olarak).
  4. Sosisler pişince kenara alın. Aynı tavada soğanı yumuşayana kadar soteleyin.
  5. Bezelyeleri 2 dakika mikrodalgaya koyun.
  6. Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar tereyağlı fasulyeleri ezmek için bir patates ezici veya çatal kullanın. Maydanoz ve yeşil soğanı ekleyip tuz ve karabiberle tatlandırıp servis yapın.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.