Bu Gece Yapabileceğiniz 8 Yüksek Proteinli Vejetaryen Tarifi

Eğer bir vejeteryansanız, etsiz diyetinize yeterince protein eklemenin zor olabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz. Pekala, artık kavga etme! Bu tarifler, lezzetli ve lezzetli olmaya devam ederken sizi proteinle doldurmak için tasarlanmıştır.

Bazıları diğerlerinden daha fazla malzeme gerektirebilir, ancak genel olarak, otantik tatlar içeren bir vegan jambalaya veya herkesin damak tadına hitap edecek bir doku paleti içeren bir nohut kinoa çorbası tarifi ile hayal kırıklığına uğramayacaksınız.

Science Diyor ki, Bu gece yapmanız gereken sekiz yüksek proteinli vegan tarifi için okumaya devam edin ve daha fazla beslenme ipucu için, Her Gün İçilecek En İyi 1 Numaralı Meyve Suyu’nu kaçırmayın.

Mitch Mandel ve Thomas McDonald

Hareket halindeyken hızlı ve kolay bir tarife mi ihtiyacınız var yoksa akşam yemeğini planlamayı unuttuğunuz gece için bir yedeğe mi ihtiyacınız var? Bu ızgara sebze rulosu sadece düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı protein bileşenleriyle doludur.

Portobello mantarı, roka, bebek ıspanak, kuşkonmaz ve kırmızı dolmalık biber gibi dengeli bir sebze demeti ile inanılmaz miktarda besin alırsınız. Ve sargının üzerine keçi peyniri veya beyaz peynir serperek ekstra protein takviyesinden memnun kalacaksınız.

Balzamik Mayonez Tarifi ile Izgara Sebze Sarması Tarifimizi Alın.

siyah fasulye ve tatlı patates tacos
Jason Donnelly

Salı tacolarına yeni bir tat arıyorsanız, bu tarif listenizin başında olmalı. Bu vejetaryen yemek, vejetaryenler ve sebze severler için tacoları yepyeni bir seviyeye taşıyor.

Malzemeler size kalmış, ancak tarifimiz tatlı patates, kırmızı veya yeşil dolmalık biber, soğan, kişniş, salsa ve siyah fasulye dilimlerini taze, ufalanan fresk queso peyniri ile eşleştirmenizi önerir. Bir mısır tortillasında sadece birkaç dakika içinde 16 gram protein ve 8 gram lif elde edersiniz.

Siyah fasulye ve tatlı patates taco tarifimizi alın.

kinoalı nohut çorbası
Marty Baldwin

Sizi uzun süre tok tutacak sıcacık bir çorbadan daha rahatlatıcı bir şey yoktur. Özellikle mükemmellik için terbiyeli biri!

Bu nohut kinoa çorbası tarifi, porsiyon başına sekiz gram protein içerir. Bu tarif etsiz olmasına rağmen, nohut ve kinoa proteini metabolizmanızı artırmanıza ve vücudunuzun daha güçlü kaslar oluşturmasına yardımcı olabilir.

Nohutlu Kinoa Çorbası Tarifi tarifimizi alın.

Whole30 Vejetaryen Enerji Bardağı
Well Plated tarafından sağlanan

“Kupa güç” kelimelerini okuduğunuzda, bu gerçekten bir bardak saf güç anlamına gelir! Bu tarif, vücudunuzu dolu ve memnun tutmak için protein ve sağlıklı yağlarla yüklüdür.

Bu tarifin önemli bir parçası, sebzeleri sotelemektir, bu da onların mükemmel bir şekilde gevrek olmalarını ve karamelize bir tat vermelerini sağlar. Tarif ayrıca limon suyu, tahin, sarımsak, kimyon ve tuz karışımı içeren ölmek üzere hafif bir sos gerektirir. Daha fazla protein ve sağlıklı yağ istiyorsanız, bir avuç kavrulmuş badem veya gevrek ceviz eklemeyi deneyin.

Well Plated’den tarifi alın.

Sarımsak Teriyaki Tempe ve Brokoli
Yeme Kuş Yeminin İzniyle

Bu, klasik sığır eti ve brokoli yemeğinin mükemmel vegan yemeğidir. Bitki bazlı bir et ikamesinin kullanılması, bunu size hala yeterli protein sağlayabilecek başka bir harika vejetaryen seçenek haline getirir.

Basit ve o kadar hızlı ki, sadece 15 dakikada yemek masasında hazır olabilir! Baz olarak pirinç, kinoa veya karnabahar pirinci arasından seçim yapabilirsiniz, ancak ev yapımı sarımsaklı teriyaki sosunda sotelenmiş tempeyi mutlaka deneyin. Genel olarak, bu yemek porsiyon başına 21 gram protein içerir.

Eating Bird Food’dan tarifi alın.

Brüksel lahanası ile makarna
Oh My Sebzelerin İzniyle

Sade jane eriştesini ve sosunu unutun, bu Brüksel lahanası makarnası spagetti ve köfteleri gölgede bırakacak. Brüksel lahanası, beyaz şarap, hafif krema, spagetti, parmesan ve çam fıstığı, makarna oyununuzu renklendirmek için bir araya geliyor. Doyurucu bir Brüksel lahanası, krema ve çam fıstığı porsiyonundan toplam 16 gram protein alırsınız.

Oh My Veggies’den tarifi alın.

tek kapta vegan jambalaya
Sevgilim Vegan’ın İzniyle

Bu hafta yemeklerinizi renklendirmek için bu yemeği eklemeyi planlayın, pişman olmayacaksınız. Jambalaya’nın bu eşsiz yorumu, tek bir lezzet lokmasını ve tek bir gram proteini kaçırmaz. Artı, vegan ve vejeteryan, yani herkesi bekliyoruz!

Güneyden ilham alan bu tarif, protein ihtiyaçlarınızı gümüş bir tepside karşılamak için bitki bazlı sosis ve soya çubukları içerir. Organik olarak harmanlanan dokuları ve lezzetleri tek bir kapta birleştirir. İçerik oluşturucu, baharatlılığın tam olarak istediğiniz yerde olması için baharatları tatmanızı ve ayarlamanızı önerir.

My Darling Vegan’dan tarifi alın.

Tofu ile yaprak lapası
Kuş Yemi Yeme İzniyle

Her yerde tofu sevenler için bu tarif kolay, hafif, limonlu. Bu tarif, hala ekstra protein takviyesine ihtiyaç duyabileceğiniz tembel bir günde arka cebinizde taşımak için harika bir üründür.

Başka bir bonus: sadece dört malzeme var: katı tofu, kızarmış sebzeler, baharat ve tahin sosu. Fırın tepsisini yaklaşık 30 dakika fırına yerleştirdikten sonra 22 gram protein sizi bekliyor. Yumuşak kavrulmuş sebzelerle eşleştirilen çıtır tofu, bir sonraki yemeğiniz için başka bir şey ummanızı sağlayacak!

Eating Bird Food’dan tarifi alın.

BAĞLI: Şu Anda İhtiyacınız Olan 12 Bitki Bazlı Protein

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.