Beslenme Uzmanı: Karın Yağını Azaltmak İçin En İyi 5 Yumurta Tarifi

Avokado tostunuzu ister haşlanmış yumurta ile doldurun ister kahvaltı için doyurucu bir çırpılmış yumurta yapın, yumurtaların en çok yönlü malzemelerden biri olduğunu söylemek yanlış olmaz. Ayrıca göbek yağını azaltmak için en iyi yiyeceklerden biridir.

Kilo kaybı için vitamin ve minerallerle dolu olmasının yanı sıra, yumurtaların kalorisi düşük ve proteini yüksektir, bu da tok kalmanıza yardımcı olacakları anlamına gelir. Ayrıca yumurtada bulunan amino asitler vücudun ihtiyacı olduğu için metabolizmanızı hızlandırabilir. protein işleme için ek enerji.

Göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilecek en iyi yumurta tarifleri hakkında fikir edinmek için Lisa Young ile konuştuk. Doktora, RDN, yazar Sonunda dolgun, sonunda ince ve tıbbi danışma kurulumuzun bir üyesi. Ne söyleyeceğini görmek için okumaya devam edin. Ardından, daha fazla bilgi edinmek için Science Diyor ki Günlük Yumurta Yemenin 17 Faydasına göz atın.

Waterbury Yayınları, Inc.

Bahar geldi, bu da mevsim sebzelerini diyetinize dahil etmenin zamanı geldiği anlamına geliyor. Ayrıca bu yumurtalı yemeğin bu sezon en sevdiğiniz kahvaltılardan biri olabileceği anlamına geliyor.

Yang, “Bu frittata tarifi, mükemmel bir kilo verme yemeğidir” diyor. “Şu anda satın alabileceğiniz, yemeğinize lif, hacim ve lezzet katacak birçok mevsim sebzesi var.”

Kuşkonmaz, pırasa, kırmızı dolmalık biber ve ıspanak gibi vitamin açısından zengin sebzelerle dolu bu yemek, gün boyunca sizi enerjik ve tok tutacak besinlerle doludur.

Sağlıklı bahar sebzeli frittata tarifimizi alın.

Siyah fasulyeli omlet
Mitch Mandel ve Thomas McDonald

Bu omlet, Young’ın “sizi saatlerce tok hissettireceğini” söylediği proteinle dolu.

Fasulye çözünür lif bakımından zengindir, bu da daha yavaş sindirdikleri anlamına gelir, bu da sonuçta tokluğu destekler. Aslında, 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada Gıda ve beslenmeYüksek proteinli fasulye ve bezelye bazlı yiyecekleri yiyen katılımcılar, yüksek proteinli domuz ve dana bazlı yiyecekleri yiyenlere göre daha tok hissettiler.

Ek olarak, Wake Forest Baptist Tıp Merkezi tarafından yapılan başka bir çalışmada, araştırmacılar, günlük tüketilen çözünür lifteki her 10 gramlık artış için, katılımcıların viseral yağının beş yıl içinde %3,7 oranında azaldığını buldular.

Vegan siyah fasulyeli omlet tarifimizi alın.

Mantarlı ve ıspanaklı fırında yumurta
Mitch Mandel ve Thomas McDonald

Yumurta akı seviyorsanız bu tarif tam size göre. Yumurtaya ek olarak, bu yemeğin iki önemli kilo kaybı bileşeni vardır.

ıspanak ve mantarlar Yang, çok besleyici yoğun ve düşük kalorili ”diyor.

Uyarınca güçlü yaşaBir fincan pişmiş ıspanak, dört gram lif içerir. Açlığı frenleyebilir ve aşırı yemeyi önleyebilir. Bu arada, daha önceki araştırmalar daha yüksek seviyelerdeki göbek yağı ile daha düşük D vitamini seviyeleri arasında bağlantı kurduğundan, mantarların D vitamini içeriği kilo yönetimine yardımcı olabilir.

Young, tarifin kilo vermeyi daha da kolaylaştırması için eti kesmeyi ve yerine daha fazla sebze koymayı öneriyor.

Mantarlı ve Ispanaklı 10 Dakikada Fırında Yumurta tarifimizi alın.

tabak ve çatal üzerinde dilim ile dökme demir tavada yüklü sebze frittata
Jason Donnelly

Kırmızı biberin tatlılığı, peynirin tuzluluğu ve umami sebzelerinin aroması ile bu frittata tam bir lezzete sahip. Young’ın daha önce vurguladığı gibi, sebzeler ayrıca, kilo verme hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olan, lif bakımından yüksek ve kalorilerde düşük olma avantajına sahiptir.

Yine, bu yemeği daha da sağlıklı hale getirmek için Young, pastırmayı bırakıp daha fazla sebze eklemeyi önerir.

Ne kadar çok sebze o kadar iyi. Ne kadar az işlenmiş et o kadar iyi” diyor.

Sağlıklı sebze frittata tarifimizi alın.

yumurta beyazı frittata
James Stefuk

Daha da hafif bir kahvaltı seçeneği arıyorsanız, bu dört bileşenli frittata tam size göre. Yumurta akı sadece neredeyse yağsız olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı azaltabilir, kas oluşturmaya yardımcı olabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.

Yang, “Kilo kaybı için ideal bir besin olan yumurta akı, kolesterol seviyelerini izleyenler için kolesterol açısından da düşüktür” diye ekliyor.

Sadece birkaç yumurta akını çırpın, sebzeleri ekleyin ve karışımı fritöze koyun. Sadece sekiz dakika içinde görkemli ve doyurucu bir yemek yiyeceksiniz.

Daha fazla fritöz tarifi ilhamı mı arıyorsunuz? Kilo kaybı için bu 11 Easy Air Fritöz tarifine göz atın.

Fritöz Yumurta Beyaz Frittata tarifimizi alın.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.