6 RD Onaylı Kahvaltılık Dondurma Tarifi

DÖzellikle yaz aylarında indirimdeyken dondurma yemek için asla bir bahaneye ihtiyacınız olmaz. en az dışarıda bir milyon derece. Ama şimdi, her zamankinden daha fazla, ülkeyi kasıp kavuran rekor bir sıcak hava dalgasıyla birlikte, donmuş herhangi bir şeyi yeme eğiliminiz şüphesiz sabahtan akşama kadar tüm zamanların en yüksek seviyesinde. Ve bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için size şimdiye kadarki en yorucu yaz kahvaltısı fikirlerini sunuyoruz. Tabii ki kahvaltılık dondurma tarifleri şeklinde geliyorlar.

Bu yıl yazacağımız en iyi teklif kesinlikle ne olacak, kahvaltıda kesinlikle dondurma yiyebilirsiniz ve önyükleme için RD onaylı. Aslında, MS, RD, beslenme ve sağlık uzmanı ve ortak yazar Samantha Cassetti’ye göre şeker şokuDoğru dondurma tarifi aslında çok ihtiyaç duyulan besinleri vücudunuza sokmanın harika bir yolu olabilir. “İnsanların sadece yüzde 20’si günde önerilen bir buçuk ila iki buçuk bardak meyve alıyor, bu nedenle meyve bazlı dondurma ekstra porsiyon almanın eğlenceli ve lezzetli bir yolu olabilir. Diyetinizdeki meyve, ”diyor Cassetti. “Meyvelerdeki antioksidanlar ayrıca hücrelerin iltihaplanmaya ve kalp hastalığı gibi hastalıklara neden olabilecek serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olur. Ayrıca meyveler, iltihabı, kolesterolü ve kan şekeri seviyelerini, ruh halini ve bağışıklık sistemi işlevini düzenleyen bir dizi bakteri olan bağırsak mikrobiyomunu besleyen lif içerir. (Henüz satılmadı mı?)

Tabii ki, meyve püreleri tek başına dondurma (veya dengeli bir kahvaltı) yapmaz. Bu amaçla, Cassetti, dondurmanın ihtiyaç duyduğu o katıksız kremayı da ekleyebilecek başka sağlıklı bileşenler eklemenizi önerir. Bu gıdalar vitaminler, mineraller, lif, protein, antioksidanlar ve diğer sağlığı geliştirici biyoaktif maddeler içeren bitki enerji kaynakları olduğundan, meyveleri fındık veya tohum yağlarıyla karıştırabilirsiniz. Ayrıca Yunan yoğurduna veya kefirine bağırsak iyileştirici probiyotikler ekleyebilir ve yemeğin üzerine kızarmış fındık veya chia tohumu serpebilirsiniz. Ek bir avantaj olarak, yukarıdaki seçeneklerin tümü, kahvaltınıza dahil etmeniz gereken çok önemli bir besin (lif ile birlikte) olan proteini içerir. Cassetti, “Güne bol proteinle başlamak çok önemlidir, özellikle kahvaltı, vücudun doğal bakım sürecinde bir gecede yok edilen kas dokusunu yeniden inşa etmek için ilk fırsatınız olduğundan,” diyor.

Ve (elbette) bu tarifleri günün herhangi bir saatinde dondurma yapmak için kullanabilirsiniz, ancak Cassetti güne doyurucu, besleyici bir yemekle başlamanızı şiddetle tavsiye eder. “Kahvaltının günün en önemli öğünü olarak anılmasının nedenlerinden biri, kahvaltıyı atlarsanız besin ihtiyaçlarınızı karşılamanın çok daha zor olmasıdır” diyor. “Örneğin, kahvaltı yapanlarla kahvaltıyı atlayanları karşılaştıran bir araştırma, o öğünü atlayanların %74’ünün tavsiye edilen günlük vitamin ve mineral miktarının üçte ikisini almadığını, buna karşılık %41’inin vitamin ve mineral ihtiyacının üçte ikisini almadığını buldu. kahvaltı yapanlar, normlarına uymayanlar. besin hedefleri. Dahası, Amerikan Kalp Derneği, kahvaltıyı atlayanların yüksek tansiyon ve LDL kolesterol düzeylerine sahip olma olasılığı daha yüksek olduğundan, kahvaltıyı atlamanın kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu öne sürüyor.

Sabah öğününüzden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için Hiç Hava durumu, aşağıda en sevdiğimiz besleyici yoğun dondurma tariflerinden birkaçını topladık. En iyi kısım? Yukarıdakilerin hiçbiri bir dondurma makinesi gerektirmez – bu tarifleri yapmak için sadece bir blender veya mutfak robotuna ihtiyacınız vardır.

Protein ve Bağırsak Sağlığı İçeren 6 Kahvaltılık Dondurma Tarifi

1. Muzlu vişneli dondurma

melatonin ürünleri
Fotoğraf: Stoxy/Cameron Whitman

Bu vanilya aromalı vişneli muzlu dondurma tarifi, bu yemeği sıklıkla kahvaltıda yapan Cassetti’nin kendisi tarafından icat edildi. “Kahvaltı dondurmasının smoothie’nin kuzeni olduğunu düşünmeyi seviyorum” diyor. “Aynı malzeme dengesini hedefliyorsunuz, ancak kıvam yumuşak dondurmaya daha yakın.” Bu lezzetli protein ve lif açısından zengin kasenin ek bir avantajı: kafein içerir. (Gerçekten, başka neye ihtiyacın var?)

İçindekiler
1 dondurulmuş muz
1/2 su bardağı dondurulmuş kiraz
1/4 su bardağı kenevir tohumu
1/4 su bardağı konserve ve yıkanmış nohut
1 çay kaşığı vanilya özü
1/4 fincan soğuk kahve

Talimatlar
Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna veya karıştırıcıya ekleyin ve yüksek hızda karıştırın. Kenarlarını kazıyın ve pürüzsüz olana kadar karıştırmaya devam edin. Bir kaseye dökün ve tadını çıkarın!

2. Vegan fıstık ezmeli dondurma

Fotoğrafta: Çikolatalı Katy

Chocolate Covered Katie’nin bu tarifi, hem en sevdiğiniz sütten hem de fıstık ezmesinden protein içerir ve ekstra dokusal kontrast için muz, fındık veya diğer malzemeleri ekleyebilirsiniz. Üzerine kızarmış fıstık (veya ılık fıstık ezmesi – mükemmel dondurma tepesi, IMHO) serpmek güçlü bir harekettir. Fıstık ezmesini sevmiyor musun? Badem yağı, bronzlaşma yağı veya kaju yağı ile değiştirin.

Tarifi alın: Vegan Fıstık Ezmeli Dondurma

3. Çikolatalı ve tahinli muzlu yumuşak servis

Fotoğraf: Minimalist Fırıncı

Tahin veya susam yağı, lif, protein ve bir dizi vitamin ve mineral açısından zengindir. Harika bir antioksidan kaynağı olan kakao tozu, çekirdeksiz hurma, biraz akçaağaç şurubu ve dilimlenmiş donmuş muz ekleyin ve kitaplardaki en rüya gibi, en kremalı vegan yumuşak servis tarifine sahip olursunuz. (Teşekkürler Minimalist Baker.)

Tarifi alın: Çikolatalı Muzlu Tahin Yumuşak Servis

4. Mango ve fesleğenli dondurma

Fotoğraf: Camilla Stiles

Camille Styles Incredible Mango Fesleğenli Dondurma yapmak için sadece dört malzemeye ihtiyacınız var, muhtemelen güne başlamanın *en* ferahlatıcı yolu. Tam yağlı hindistancevizi sütü, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, mango ise antioksidanlar ve C vitamini bakımından yüksektir. Meyve çekmecenizde herhangi bir şey varsa, birkaç dilim taze veya donmuş karpuz da atmaktan çekinmeyin.

Tarifi alın: Mango Fesleğenli Dondurma

5. Muzlu dondurma kaseleri ve tıknaz maymunlar

Fotoğraf: Food Faith Fitness

Bu tarifte yer alan ceviz, yer fıstığı ve muzla, gününüzü daha da hızlandırabilecek protein ve lif açısından zengin bir kahvaltılık dondurma tarifine bakıyorsunuz. Ceviz ve yer fıstığını kızartmak önemli bir lezzet arttırıcıdır, ancak zamanınız kısıtlıysa, Food Faith Fitness’tan Monkey Bites’in bu besleyici çeşidi her iki şekilde de inanılmaz derecede zengin ve lezzetlidir.

Tarifi alın: Muzlu ve Maymunlu Dondurma Kaseleri.

6. Sağlıklı blender ahududulu dondurma

Fotoğraf: Primavera mutfak

Büyük bir porsiyon Yunan yoğurdu ve bol miktarda lif bakımından zengin ahududu içeren Primavera Kitchen’ın bu protein açısından zengin dondurması, güne başlamak için harika bir yoldur. Ahududu ve muz antioksidanlar açısından zengindir ve proteininizi daha da artırmak istiyorsanız badem sütü yerine süt, soya veya bezelye sütünü tercih edin.

Tarifi alın: Sağlıklı Blender Ahududulu Dondurma

Editörlerimiz bu ürünleri bağımsız olarak seçer. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi yapmak, İyi+İyi bir komisyon kazanabilir.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.